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澳彩足球赔率即时赔率:每天睡覺應該要多長時間

發布時間:2019-11-30 10:36:36 瀏覽:587 來源:互聯網
  睡覺是身體機能恢復的時候,睡覺時間過長或過短,都會影響我們的健康。所以,我們每天睡覺應該要注意時長。那么,每天睡覺應該多久才合適呢?專家提示因為每個人之間會有個體差異,所以,每個人適合的睡覺時長是有變化的。下文介紹每天睡覺應該要多久了一些睡覺知識,一起來看看。

  每天睡覺

  每天睡覺應該要多久

  睡眠時間太長或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

  比如出生至3個月齡的小嬰兒,每天主要任務就是睡,需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。

  14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

  對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。

  而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。

  有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。

  那么問題來了,要想一夜好眠,有什么好法子嗎?睡眠專家給出了幾條建議:

  一、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

  二、睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質書吧。

  三、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助*睡眠的機制之一,一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡,用溫水就好,千萬別太熱。

  四、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶也可助眠。

  五、定期運動。運動有助于睡眠,最好在睡前6小時運動,以防運動后身體過熱,適得其反。

  六、不要數羊。專家說,與其無聊數羊,不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來,不要過分關注當時幾點、已經睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  七、聽音樂。舒緩的音樂,特別是古典音樂有助于睡眠。

  八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時,就要考慮換床墊了。

  九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡,但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物,即便要用,也要控制在短期內,以免長期服用產生依賴性。

  十、吃早餐,沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。

  以上就是關于時長的每天睡覺介紹了。對孩子來說,保持充足的睡眠可以促進發育,所以孩子的睡覺時間會相應的長一些。對老人來說,他們會覺少,所以睡覺時長會短一些。因為每個人的健康狀況不同,所以每天睡覺的時長是有區別的。你要根據自己的情況制定睡眠時長。
{ganrao}