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90皇冠即时赔率和比分:老年人養生應該怎么吃?記住這些飲食原則

發布時間:2019-11-16 11:11:16 瀏覽:611 來源:互聯網
  隨著年齡的增大,老年人身體的各項功能也開始減退,如果飲食不注意的話,很容易引起腸胃問題或是引發其他身體疾病。要想健康長壽,一定要遵循科學的飲食原則。那么老年人在日常飲食方面應注意什么呢?

  1、質量要好

  老年人應補充蛋白質,如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富容易消化。

  2、七八分飽

  研究表明,吃得過飽會加重腸胃的負擔,對健康有害。而且老年人的腸胃功能減弱,每餐更應以七八分飽為宜,尤其是晚餐,一定要少吃。

  3、蔬菜要多

  新鮮蔬菜必不可少,最好每頓都有。新鮮的蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素,不僅?;だ夏耆說男難?,還可以防癌防便秘。需要注意的是每天的蔬菜攝入量應不少于250克,另外隔夜的蔬菜不宜第二天熱了再吃。

  4、飲食盡量多樣化

  老年人不應偏食,喜歡吃的可以多吃一些,不喜歡吃的可以少吃一些,但不能不吃,否則將會因某種營養缺乏而導致患病。為保持身體內的各方面營養均衡不單一,最好各種食物都要吃一點,如有可能,每天的主副食品品種應至少達到10種左右。

  5、適量飲茶、切勿吸煙

  很多老年人都喜歡飲茶,適當飲茶的好處很多,能增強血管彈性、防止老化,還能防止高血壓。但要注意的是茶不宜過濃,晚上睡前不要喝茶,以免造成失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病,因此還須忌煙。

  6、多淡食、勿過咸

  有些老年人從年輕的時候就口味重,到老了還是這么吃。殊不知如果老年人吃得過咸,會給心臟、腎臟增加負擔,易引起高血壓的癥狀。因此老年人應飲食清淡少吃鹽,為了健康一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

  7、少吃多餐

  老年人進餐應定時、定量,防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐,以防止肥胖癥的發生。

  8、飯菜要軟

  年紀大了牙齒會有脫落,導致咀嚼功能變差,消化液和消化酶分泌量也大大減少,因此飯菜要做得軟爛一些,便于咀嚼便于消化??梢遠喑耘D?、豆漿、稠稀飯、餛飩等軟食。避免吃油炸和干硬的食品。

  9、水果要吃

  水果中含有豐富的維生素和微量元素,這些營養成分可以起到平衡體內的酸堿度的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。

  10、飲食要熱

  老年人對寒冷抵抗力差,很容易怕冷,飲食上也不適宜吃過涼的食物,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少不利于健康,所以飲食應以熱食為主。

  11、吃時慢嚼細咽

  有些老年人習慣于吃飯速度快,幾口一個包子,在不完全咀嚼的情況下便吞咽下去,久而久之對健康不利。老年人的腸胃功能不如年輕時,更應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。
{ganrao}