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香港赛马即时赔率网站:9個妙招提高你的睡眠質量

發布時間:2019-11-18 15:48:20 瀏覽:1045 來源:互聯網
  睡覺,并不是睡的時間越長越好,如果你睡足了8小時,但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來,醒來時還是會感覺很累,好的睡眠質量需要我們自己去營造,那么,怎樣才能睡好覺呢?

  1、買張舒適的床

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  2、限制白天睡眠時間

  除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  3、下午2點后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料??Х紉蛟諤迥詰淖饔每沙中?小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

  4、睡前4小時停止鍛煉

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

  5、睡前3小時不進食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

  6、從300倒數,每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

  7、睡前沖個熱水澡

  臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  8、降低臥室室溫

  實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。

  9、注意臥室燈光

  臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
{ganrao}